Как да се поддържате хладно и да се заспите добре, тъй като лятото се загрява

сън през горещите летни месеци може да бъде битка за някои.

Необходимо е тялото да се охлади за оптимална отмора - тъй че кой е най -добрият метод да впрегнете сън за лека нощ по време на интервали на рискова топлота?

dr. Майкъл Гридосар, началник на Sleep Science в цикъла на съня Sleep App в Австралия, показа някои препоръки с Fox News Digital.

Тялото естествено освобождава топлота от ръцете, краката и лицето, когато се приготвя за сън, съгласно специалиста.

Когато околната среда е прекомерно топла, тялото не може да хвърли топлината дейно, което затруднява рухването и заспиването.

„ Прегряването през нощта също нарушава съня, под формата на по -чести събуждания, нощно изпотяване и/или понижено качество на съня “, споделя Адиизар.

„ И за тези, които към този момент са склонни към румън или бодърствуване, високите нощни температури работят като спомагателен стрес, което прави още по -вероятно да се разсънят и да се борят да се отклонят още веднъж. “ 

Това може да докара до фрагментиран сън и грозни сутрини, предизвести той.

За да усили качеството на съня, макар топлината, Gradisar предложи следните насоки.

1. Регулирайте средата си

За да поддържа стаята добре контролирана за сън, Gradisar предложи да отворите прозорците рано вечерта, с цел да пуснете по-хладен въздух и да ги затвори преди лягане, с цел да понижи шума.

„ Дръжте спалнята си хладна, тъмна и тиха “, посъветва той.

Използването на вентилатор или климатик за циркулация на въздуха също ще поддържа транспорт на топлота от тялото ви и ще помогне за попречване на нощните потни, съгласно Gradisar.

Вижте също

Вие се борите с безсънието всичко неверно - пробвайте тези 6 лесни, безвъзмездни препоръки

2. Охладете с вода

Докато питейната вода е чудесна за вътрешна хидратация в горещи нощи, Gradisar също предложи да вземете студен душ или вана - или да отидете на вечерно плуване - преди лягане.

Потапянето в хладна вода ще помогне за намаление на главната температура на тялото, сподели той.

3. Помислете за вашето постелки

Ако постелката ви стане прекомерно топло, специалистът предложи да премахнете одеялото си за 30 до 60 секунди, по-късно още веднъж да покриете, откакто се охлади.

Когато спите с сътрудник, шерването на една и съща покривка или одеяло значи също шерване на телесната топлота на другия.

Gradisar предложи да се има поради методът на сън на скандинавския сън, при който двойката употребява обособени завивки, с цел да избегне шерването на прекалено много топлота.

Експертът също прикани нерешителност при потреблението на охлаждащи одеяла, защото „ научните доказателства за тяхната успеваемост са дребни. “

Всяка заран NY Postcast предлага надълбоко гмуркане в заглавията с подписаната композиция от политика, бизнес, поп просвета, същинска престъпност и всичко сред тях. Абонирайте се тук!